意大利杂菜汤

杂菜汤是一个时常蕴含美味营养食材的经典意大利菜肴。这道菜因为运用的是前天剩余的食材,所以有很多变种。准备这道菜时要记得确保你使用的通心粉不含鸡蛋。

这道汤因为加入了许多通心粉和豆类,非常饱腹,适合天气冷的时候食用。建议加上新鲜的香菜,带出意大利风味。

食谱中用的食材大数应该在家里厨房能找得到,食材也不贵,在本地超市就能买得到。你可以一次过煮较大锅的汤,分几餐喝完。你也可以用自己喜欢吃的蔬菜替代食谱中的蔬菜。

  • Preparation Time: 15 minutes
  • Cooking Time: 30 minutes
  • Total Time: 45 minutes

Ingredients

Servings: 5
  • 2 汤匙
    橄榄油
  • 1 棵
    洋葱 切丁
  • 2 瓣
    蒜头
  • 1 罐
    番茄(切丁) 约 400 克
  • 1 条
    胡萝卜(大) 切丁
  • 1.5 升
    蔬菜高汤 或者蔬菜高汤块
  • 1 小罐
    番茄酱 约 68 克
  • 1 片
    月桂叶
  • 100 克
    通心粉 全麦
  • 150 克
    羽衣甘蓝 切碎
  • 1 罐
    白豆 约 400 克, 沥干
  • 2 汤匙
    新鲜香菜 I.E: rosemary, oregano, etc. finely chopped
  • 50 克
    黑橄榄 约10 个, 切块
  • 盐和胡椒粉 适量

Instructions

  1. 烧热橄榄油,用小火炒洋葱 10 分钟。最后一分钟压入蒜头。加入番茄丁,炖煮 5 分钟。再加入胡萝卜、高汤、番茄酱和月桂叶,煮 10 分钟至胡萝卜变软。

  2. 加入通心粉和羽衣甘蓝。不时搅拌,以防意大利面粘在锅底。汤煮约 8 分钟,至痛惜粉变软(或者至弹牙耐爵的口感)。最后一分钟加入白豆、新鲜香草和橄榄。加入盐和胡椒粉调味。

  3. 从汤中取出月桂叶即可。

Notes

小贴士:为了增强口味,可以在汤中加入一点香蒜酱(pesto)。记得确保香蒜酱不含奶酪。

 

Tags

Courses: 主菜, 汤类
Type of dish: 汤
Cooking time: 30-60 分钟
Cuisines: 意大利
Preparation method: 炒, 烹饪
Taste: 咸味, 辣味
Number ingredients: 10-15 样食材
Campaigns: 素食挑战