Spread aux tomates

Ingrédients

Portions: 4
  • 1 paquet de
    tofu
  • 4
    tomates
  • 2
    oignons
  • 4
    carottes
  • 3 – 4 càs d’
    huile d’olive
  • 3 càc d’
    épices italiennes
  • 1 càc de
    bouillon de légumes
  • 1,5 càc de
    sucre de canne
  • 1 poignée de
    basilic
  • poivre

Instructions

  1. Coupez les légumes en petits morceaux. Préchauffez l’huile d’olive dans une grande poêle et laissez-y cuire l’oignon et les carottes à feu doux. Il faut que l’oignon et les carottes soient presque caramélisés. Quand les légumes sont presque prêts, ajoutez-y les tomates, la poudre du bouillon de légumes et les herbes italiennes.
  2. Laissez le tout cuire pendant 10 minutes à feu moyen, jusqu’à ce que les légumes soient prêts et à point. Entretemps, pressez le tofu. Pour ce faire, mettez le tofu entre 2 planches à découper (ou 2 assiettes) et placez sur la plaque supérieure un outil lourd comme un annuaire téléphonique ou 2 boîtes de conserve.
  3. Après 20 minutes, vous verrez que le tofu a perdu beaucoup de liquide. Jetez ce liquide et émiettez le tofu avec vos mains dans un plat ou un blender. Ajoutez-y les légumes cuits, le basilic et le sucre de canne. Mixez le tout avec un mixeur plongeur. Assaisonnez avec du poivre et éventuellement une pincée de sucre supplémentaire.

Mots clés

Type de plat: Garniture
Temps de préparation: court
Niveau de difficulté: pour débutants
Public cible: Consommateurs
Allergies et régimes: sans gluten, sans noix, sans soja
Collections: Boost Protéiné

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