Polévka z červené čočky s rajčaty

Čočka je z hlediska přípravy tou nejjednodušší luštěninou a jídla z ní jsou i tak lahodná a plná živin. Třeba tuto polévku z červené čočky budete mít hotovou raz dva, dodá vám spoustu živin a určitě si pochutnáte!

  • Čas přípravy: 5 minutes
  • Čas vaření: 30 minutes
  • Celkový čas: 35 minutes

Ingredience

Počet porcí: 5
  • 1,5 hrnku
    červené čočky
  • 1 ks
    mrkve nakrájené na kostky
  • 2 stonky
    řapíkatého celeru nakrájeného na kostky
  • 1 plechovka
    drcených rajčat
  • 1 ks
    cibule nakrájené nadrobno
  • 3 hrnky
    špenátu volitelně – nemusí být
  • 4 stroužky
    česneku
  • 4 cm
    zázvoru nastrouhaného
  • 1 lžička
    římského kmínu
  • 1 lžička
    kurkumy
  • 1 L
    vody
  • 2 hrnky
    zeleninového vývaru
  • olivový olej k restování
  • 1 ks
    citronu šťávy z něj vymačkané
  • dle chuti
    sůl

Postup

  1. Na olivovém oleji orestujeme cibuli, mrkev a celer.

  2. Přidáme česnek, zázvor, římský kmín, kurkumu, rajčata, čočku a sůl.

  3. Promícháme a zalijeme vývarem s vodou.

  4. Vaříme do změknutí čočky.

  5. Část polévky můžeme rozmixovat.

  6. Přidáme špenát a dochutíme citronovou šťávou.

Poznámky

Nadýmají Vás luštěniny?
Pokud ještě nejste na konzumaci luštěnin zvyklí, může vás zpočátku trochu potrápit nadýmání. Je to však přechodný jev, který vymizí, jakmile se nové stravě přizpůsobí vaše střevní mikroflóry. Pro zmírnění nadýmání přidávejte luštěniny do stravy postupně a ze začátku snižte jejich množství v receptech. Doporučujeme začít se 2-4 polévkovými lžícemi denně a množství postupně zvyšovat. Vhodné je také začít právě s červenou čočkou, která je méně nadýmavá a při používání konzerv luštěniny pečlivě proplachovat.

Standardní denní dávka luštěnin, ke které byste se postupně měli dopracovat, je přibližně 1,5 hrnku při konzumaci 2000 kalorií denně. Do tohoto příjmu luštěnin se počítá i tofu nebo tempeh.

Velký vliv na nadýmavost luštěnin má také jejich příprava. Nachystali jsme pro vás několik tipů, jak luštěniny správně připravit.

Tagy

Chod: Polévka
Typ jídla: Polévky
Čas vaření: 30-45 minut
Speciální strava: bez arašídů, bez droždí, bez hořčice, bez laktózy, bez lepku, bez ořechů, bez přidaného cukru, bez sezamu, bez sóji, celistvé
Kuchyně: Světová
Klíčová slova: čočka
Sezóna: Léto
Obtížnost: Úroveň 1 (lehké)
Metoda přípravy: Vaření
Chuť: slaná
Další: vhodné pro děti
Počet ingrediencí: 5-10 ingrediencí

Vyzkoušej také:

Čočkový burger s červenou řepou

Seitanové klobásky

Tvarohový dezert ve skleničce s granolou a ovocem

Veganské řezy Lamington